random
أخبار ساخنة

كيفيه التخلص من رهاب الكورونا


كوفيد 19



انتشر كوفيد ١٩ ( فيروس الكورونا ) في معظم بلدان العالم وأعلنت منظمة الصحة العالمية عن تحوله الي ( وباء عالمى ) 

فمن الطبيعى تماما ان تشعر بالخوف والقلق حيال هذه الأزمة الصحية 
ولكن قد يزيد الأمر عن الحد الطبيعى ويتطلب الأمر تدخل اختصاصى نفسى للحد من ذلك
 
اليك بعض المشكلات النفسية التى انتشرت حيال هذه الأزمه :

فوبيا الكورونا ( رهاب الكورونا )

هو الخوف الزائد عن الحد من الاصابه بالفيروس 
أو القلق الذى يصيب الفرد نتيجة الإنعزال لفترة طويلة والشعور بالقلق والتوتر والخوف عند وجوده بتجمعات وتفضيل العزلة والبقاء منفردا 

فوبيا اللمس 

الخوف الزائد عن الحد من لمس الأسطح وأخذ الاحتياطات بشكل مبالغ فيه

وسواس النظافة 

أفكار تتردد على ذهن المريض بإستمرار رغم محاولة تجاهلها ( بغسل اليدين واستعمال المعقمات والمطهرات بشكل مبالغ فيه )
وخوف شديد تجاه الإصابة بالفيروسات أو الجراثيم


الاكتئاب 
الناتج عن فتره البقاء في المنزل

ونجد العديد من الأشخاص يعانون من  اعراض الاكتئاب بسبب البقاء بالمنزل فى حين أن من عادتهم الخروج ويتدخل ايضا عوامل اخرى تؤثر عليهم كالنواحى المادية وقلة العمل وعدم القدرة على التكيف بالمنزل والشكوى من الزوجة أو الابناء أو الإخوه
وقد ينعزل الفرد ولا يحاول التكيف ويلجأ إلى الهروب بمواقع التواصل الاجتماعى اغلب وقته


 وسواس الموت 
أفكار تتردد على ذهن المريض بأقتراب الأجل او بالموت وتزداد هذا الأفكار ويمتنع عن الأنشطة التى يمارسها خوفا من وقوع حادثة تؤدى الى موته 


توهم المرض 
الشكوى الدائمة من الأعراض الجسمية والألام يؤولها المريض على إنها علامات لمرض خطير فهو دائم التردد على الأطباء وعمل التحاليل والفحوصات بإستمرار
↓↓
ظهور العديد من الاضطرابات النفسية بسبب كوفيد١٩ ( فيروس الكورونا ) المستجد
يختلف اسباب وشده الاضطراب حسب طبيعة البيئة التي يعيش فيها الشخص
ومناطق انتشار الوباء
هنا سوف استعرض بعض الطرق للتخلص من الرهاب

كيفية التعامل مع القلق والخوف الناتج من انتشار فيروس الكورونا


اولا سوف نأخذ طرق الوقاية والاحتياطات الازمة

كما اوصت منظمة الصحة من البقاء في المنزل المدة المذكورة 
والحفاظ علي نظافة اليدين وتطهير الاسطح بالكلور وغيرها من طرق الوقاية وكل ذلك لا يكون بشكل مبالغ فيه
نحن فقط نأخذ بالاسباب 

١- لا تفكر فى الموضوع بشكل مبالغ فيه

التفكير المبالغ في امر ما يجعلك متوترا 
حافظ علي هدوئك ولا تجعل تفكيرك مركز حول الفيروس فقط 
فكر في اهدافك في الحياه وكيف تستكمل حياتك بعد انتهاء الكورونا والعوده من جديد 
انت تعرضت  لهذه التجربة لتختبر قوه تحملك علي تخطي الازمات 
فكر في الاشياء التي استفدتها من هذه التجربه 
فرصه للتغير من نفسك والعوده من جديد بشكل افضل من السابق 


٢ - اشغل نفسك بأشياء ومهارات جديده

تذكر هواياتك السابقه واشغل نفسك بها او تعلم مهاره جديده 
تواصل من صديق موثوق به وتحدث معه في اشياء اخري كــ ذكريات او خطط حياتية
واذا تحدثت معه عن قلقك يشعرك بالامان ولا يجعلك في حاله من القلق وعدم الاطمئنان 
اذا شعرت ان حديثك معه يخيفك او يقلقك لا تكمل الحديث وغير موضوع النقاش


٣ - لا تستمع لأي اخبار سلبية علي وسائل التواصل او التليفزيون تخص كورونا

مثل الوفيات والمصابين واخبار البلاد المجاوره 
لا تتابع الصفحات المضلله التي تنشر الشائعات والاخبار الكاذبه 

٤ - لا تنشر الطاقة السلبية 

لا تتحدث عن مخاوفك مع اي شخص قد يؤدي ذلك الي انتشار الرهاب والقلق  

٥ ـ حافظ على هدوئك 

ويمكنك ايضا ممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء بشكل يومى 

وفى النهاية لاتجعل مخاوفك تسيطر عليك لن يحدث لك شئ الا بأمر الله ❤
اسعدنا مروركم 💕





 اخصائى نفسى وتربية خاصة 

google-playkhamsatmostaqltradent